|
Moltes persones em comparteixen la seva dificultat per a viure les seves emocions. És una característica bàsica humana que, fins ara, no ens han ensenyat a comprendre i experimentar perquè, en lloc d'una molèstia o alguna cosa que ens sobrepassa i no sabem com gestionar, sentim les emocions com una potencialitat. En aquest article et parlo sobre les emocions i et comparteixo 3 claus de la teràpia Gestalt perquè les puguis viure de manera saludable: Reconèixer-les, Sostenir-les i Gestionar-les. També, al final de tot, trobaràs 8 suggeriments pràctics per a ajudar-te en aquest procés.  Etimològicament, el terme emoció significa: l'impuls que indueix l'acció. E-MOCIÓ= E (d'energia) + MOCIÓ (de moviment). No existeix emoció positiva o negativa, això és un judici de la ment. Simplement és una energia que crees conscient o inconscientment tu, i unes tenen una vibració més baixa o densa (odi, vergonya, por) i altres més elevada o subtil (alegria, agraïment, pau), i que sorgeix del teu interior per a donar-te un missatge i impulsar-te en la teva transformació. Encara que no t'adonis, estàs sentint en tot moment, cada dia, en cada situació, pensament, cada cosa que veus, que escoltes, que toques, que olores. Tot té un impacte emocional en tu. Davant cada situació que vius sents una o diverses emocions, a vegades contradictòries. Aquest sentir et permet posicionar-te davant el que vivències en el teu dia a dia, i et mostra el que necessites a cada moment (si escoltes la emoció). Per exemple:
Si no connectes amb el que sents no et pots adonar del que necessites i no pots decidir d'una forma conscient com gestionar-te, en aquest cas el que fas és reaccionar sense decidir, actues des de la inconsciència del que necessites. No pots decidir, només reaccionar.  Com pot ajudar-te la teràpia Gestalt a relacionar-te millor amb les teves emocions? La teràpia Gestalt t'ensenya que connectar amb l'emoció et permet connectar-te amb el que necessites, i això et dóna l'oportunitat de decidir com gestionar la teva necessitat (parlar amb la teva parella de com et sents, ajornar el viatge, fer-lo igualment sola o acompañada...). Hi ha tres aspectes clau a l'hora de gestionar les teves emocions:
Per a reconèixer una emoció és necessari sentir el teu cos. Observa en quina part del teu cos la sents (en l'estómac, en el pit, en la gola...) i quina sensació física et produeix (pessigolles, coïssor, pressió...). D'aquesta manera pots anar-les reconeixent. Per a sostenir una emoció et permets sentir-la i acompanyar-la, una vegada ja l'has reconegut. Això vol dir que t'obres a sentir-la tal qual és, sense jutjar-la o rebutjar-la. La clau està a acceptar-la com ve, sense pretendre canviar-la. Observes objectivament les sensacions físiques que et produeix, si es mou de lloc o no, si s'intensifica o se suavitza… Per a això és important donar-te el temps necessari, sense voler córrer o empènyer-la, alimentar-la o contenir-la. Respires i sents, li dónes espai a l'emoció perquè es manifesti lliurement. Per a gestionar una emoció, una vegada la reconeixes i l'acceptes, pots saber què necessites i prendre una decisió sobre què fer sobre aquest tema, i així completar el cicle. D'aquesta manera actues en coherència amb tu mateix i amb el teu entorn. Per exemple, havies sol·licitat un augment de sou en el teu treball perquè sempre et demanen fer més hores, però te l'han denegat. Pot ser que davant aquesta situació sentis ràbia. Observes que sents una bola de foc en el teu estómac, com se t'accelera el cor... Sense alimentar la seva intensitat (que si la vida és injusta, que mai aconsegueixes el que et proposes, que el teu cap et te mania...) o contenint-la per a no sentir (no m'importa, jo estic bé). Et permets sentir la ràbia, li dónes espai i la respires. I en permetre't sostenir-la, t'adones que no et sents satisfeta davant aquesta situació respecte al teu treball, i així pots decidir què vols fer, com actuar, ja sigui parlar amb el teu cap i renegociar, negar-te a fer més hores extres, buscar un altre treball, etc. Escoltant el missatge que et porta l'emoció comprens el que necessites i actues conscientment. En reconèixer, sostenir i gestionar la teva emoció tanques una "gestalt", un cicle d'experiència, deixant espai per a que s'obri un procés emocional nou. De nosaltres depèn permetre-ho o interferir-ho, amb el que això ens pugui implicar.  8 suggeriments que et poden ajudar a gestionar millor les teves emocions: 1. Escriu un diari on anotis com et sents emocionalment. Pots escriure què et passa, quina emoció (o emocions) sents, on i com la sents, de què t'adones amb i com decideixes gestionar la situació. 2. Cerca la manera que sentis per a expressar-les creativament: ballant, cantant, pintant, escrivint… Les emocions són energia, necessiten fluir, circular, i una bona manera de canalitzar-les és creant i expressant el que està dins teu. 3. Amb la meditació o mindfullness, respires conscientment, observes els teus pensaments, emocions, sensacions físiques, sense jutjar, sense anganxar-te, sense rebutjar. La meditació t'ajuda a millorar la concentració, calmar l'agitació interna, reduir l'estrès i l'ansietat, millorar la autoconsciencia, etc. Aquest mètode t'ajuda a estar en el moment present, amb una mentalitat sense judici i amb una actitud de compassió cap a tu mateix i cap als altres. Sens dubte, una eina molt important per a equilibrar les emocions. 4. L'exercici físic t'ajuda a desbloquejar i drenar les emocions, i eleva la vibració del teu cos. És una bona manera d'alleujar l'estrès i alliberar tensions que poden provocar-te situacions frustrants i tibants. A més, l'exercici físic ajuda a alliberar neuroquímicos relacionats amb estats d'ànim elevats, com són les endorfinas o la serotonina. Per això, la seva pràctica també té un efecte positiu en l'autoestima. 5. Posar atenció en quins pensaments i creences limitants tens (els pots escriure), quins et fan sentir bé i quins malament i decideix quins vols alimentar i quins no. Un pensament segrega una química en el cos que es transforma en una emoció i aquesta emoció en un estat d'ànim. Així que l'origen de tot no és el que ens passa externament sinó quins pensaments tens sobre el que et passa. 6. Practica l'agraïment. A l'inici o final del dia anomena tot allò pel que et pots sentir agraït: tenir aigua calenta, un llit còmode, quelcom que has après nou aquest dia, que la teva família està bé, que tens treball, que estàs posant la teva energia a sentir-te millor… Pensa en allò que vols agrair i, si pots sentir aquesta emoció millor. L'agraïment és una de les emocions de vibració més elevada i promou en el teu cos sensació de benestar. Com tot, es tracta d'anar-ho practicant i incorporant en la teva vida. 7. Menjar sa t'ajuda a mantenir un equilibri intern. Per exemple, amb un consum excessiu de sucre, pots experimentar "muntanyes russes" emocionals. Menjar equilibradament, sobretot vegetals, et dóna suport a sentir-te més estable i calmat. 8. Realitza alguna formació vivencial o contacta amb algun professional de l'àmbit terapèutic per a profunditzar en aquest aspecte i que et faciliti i t'acompanyi en aquest procés, fins que ja el tinguis ben integrat i puguis sentir-te còmode i segur en tu mateix. Aquest aprenentatge et facilitará i t'acompanyarà tota la vida. Espero que aquesta informació et resulti d'utilitat. Si tens qualsevol pregunta estic a la teva disposició. 
|